“A força é uma das capacidades físicas mais FUNCIONAIS que temos!”

“A força é uma das capacidades físicas mais FUNCIONAIS que temos!”

Quando pensamos em força, não estamos falando apenas sobre treinar para ganhar músculos ou aquela visão do corpo do fisiculturista. Nós temos uma intima relação entre a força e a qualidade de vida. Um exemplo simples dessa relação é que, de tanto tempo sentadas, algumas pessoas estão desenvolvendo incontinência urinária. Sim! Pela simples falta de estímulo de força no assoalho pélvico. Outro exemplo é um idoso que perde a força nos músculos, e perde junto a sua independência. Em resumo, um corpo fraco é um corpo que não irá se relacionar bem com o seu ambiente.

O bloco 2 dedicamos ao treinamento da capacidade física FORÇA! De forma organizada, integrada e tridimensional. Um corpo que sabe fazer força de maneira integrada e 3D é um corpo que está pronto para tudo!

O último bloco, o Bloco 3, dedicamos aos exercícios metabólicos. O famoso CARDIO!

Entendemos que as pessoas não possuem muito tempo disponível na agenda para ficar horas e horas na academia, logo um programa de treino que otimiza o tempo das pessoas é quase que uma obrigação nossa! Em 60 minutos, você irá treinar tudo que seu corpo precisa, alongamento e mobilidade, força e cardio, tudo em uma mesma sessão, para que sua experiência em treinar com a gente seja o mais completa possível.

Espero que você tenha gostado da nossa metodologia de treinamento. Caso queira conhecer mais entre em contato com a gente pelo whatsapp 11-97475-2105 ou através do nosso e-mail contato@flowtfi.

Criando um corpo REALMENTE forte.

A parte principal do treino é a hora em que treinamos as capacidades físicas com o objetivo de entregar o objetivo do cliente, seja ele estético ou performance.

Dividimos essa parte do treino em 3 blocos, cada um voltado para um objetivo.

Uma das partes mais importantes para construir qualquer edificação é a sua fundação! Um ótimo alicerce oferece uma base forte e sólida que vai suportar toda e qualquer carga sem comprometer a estrutura. Esse conceito faz todo sentido quando falamos sobre como devemos enxergar o nosso corpo. Construir um belo “shape” precisa (previamente) que seu corpo tenha condições de suportar o treinamento. O que isso quer dizer? Se seu objetivo é ganhar músculos, por exemplo, suas estruturas fisiológicas devem estar prontas para suportar levantar pesos... sem correr riscos! Isso pode parecer óbvio, mas na prática, poucos programas de treinamento se preocupam com isso.

Dentro da forma que trabalhamos dedicamos um bloco inteiro do treino para fortalecer e preparar o seu corpo para suportar o treino com o máximo de qualidade.

No Bloco 1 da aula, os exercícios têm o objetivo de melhorar toda a sua estrutura de “suporte” do corpo, como estabilização das articulações, controle motor e força no core, tudo isso sempre de forma integrada e 3D.

Quando esses alicerces estão bem sólidos o seu corpo conquista o direito de treinar! Estão prontos para fazer força? Então fiquem atentos ao próximo texto.

Como funciona um 3D Training?

Nos últimos 3 textos explicamos mais sobre o conceito do treinamento tridimensional ou 3D training e falamos sobre a importância dessa forma de treinamento tanto para quem é um atleta de ponta, quanto para uma pessoa normal. Agora vamos falar um pouco como que funciona uma aula 3D.

Uma aula não é apenas uma coletânea de bons exercícios que farão você suar, escolhidos aleatoriamente. A seleção dos exercícios deve ter um propósito! Afinal, você já viu alguém construir uma casa começando pelo revestimento e acabamentos internos?

Nossas aulas têm partes bem definidas e cada uma com o seu objetivo. São elas:

1-Preparação o movimento

2-Aquecimento dinâmico

3-Parte principal, dividida em Bloco 1,2 e 3.

Exatamente pensando nessa lógica da construção da casa, a primeira parte da aula é uma das mais importantes... e a que menos é valorizada nos programas convencionais de atividade física, o aquecimento!

Para nós, o aquecimento vai muito mais além do que apenas se alongar por poucos segundos. Nosso aquecimento se divide em duas partes; preparação do movimento e aquecimento dinâmico.

Você já viu uma casa ser construída sem antes haver uma preparação do terreno? Deixar o terreno pronto para a construção é fundamental para que nada saia errado lá na frente. Exatamente isso que fazemos, preparamos o terreno!

Na preparação do movimento, usamos técnicas de mobilização articular com o intuito de devolver o máximo de movimento para uma determinada região. Usamos uma série de exercícios focados em cada conjunto articular, isoladamente, sempre pensando na função que aquela articulação deveria conquistar para treinar com segurança.

O aquecimento dinâmico é a hora que usamos para apresentar ao corpo novas formas de se movimentar, integrando o corpo de maneira dinâmica e tridimensional.

Lembra no texto passado que eu falei sobre o marido da aluna que travou as costas vestindo as calças? Pois é, apresentar essas novas formas de se movimentar é um processo bem tranquilo que fazemos sempre com o máximo de cuidado. Cada aluno vem com uma bagagem de movimento, e isso é levado em consideração todo o tempo. Aqui falamos que tudo o que fazemos tem uma opção de progressão (apresentar opções mais complexas para quem já tem um nível bom) e regressões (simplificar o movimento para adequar ele ao nível atual do cliente). Logo, mesmo em uma aula em grupo, cada cliente tem sua adaptação para atender o seu nível atual e, com isso, podemos progredir sempre com segurança.

Espero que estejam gostando! No próximo texto falaremos sobre o bloco 1 da parte principal do treino 3D.

A variabilidade de movimento, como isso vai me fazer machucar menos?

Já parou para pensar por que às vezes, em um movimento simples do dia a dia, a gente se machuca? Esses dias uma aluna me contou que o marido dela travou as costas simplesmente colocando as calças logo pela manhã... que situação chata, né? Provavelmente você já passou por alguma situação similar também.

A modernidade nos trouxe uma série de facilidades tecnológicas que tornaram as nossas vidas muito mais práticas, só que isso trouxe junto um outro problema, e dos bem grandes... o SEDENTARISMO!

É sabido que sedentarismo traz uma série de problemas para a saúde como obesidade, aumento da pressão arterial, aumenta o risco de vários tipos de câncer entre outras doenças.  Resumindo, o sedentarismo potencializa os riscos de mortalidade.

Além desses problemas fisiológicos, o sedentarismo também está afetando a forma como o nosso corpo se movimenta. Nossa sociedade vem se movimentando cada vez menos! E o que isso tem a ver com a história do marido da aluna que travou as costas colocando as calças? TUDO!

Uma frase que eu escutei recentemente explica muito bem essa relação do corpo: “Se você não usa algo, você perde esse algo”. Aplicando essa ideia ao caso do marido da aluna, quanto menos você se movimenta, mais da capacidade de se movimentar você perde. Quando perdemos parte dessa capacidade de movimento, menos situações diferentes o seu corpo vai saber resolver e, com isso, as chances de se machucar com coisas simples aumentam.

Um físico chamado Latash, especialista em neurociência do movimento, fala muito sobre algo chamado “Variabilidade abundante e positiva”. Esse conceito, em resumo, se refere a quantas situações diferentes o seu corpo sabe resolver com eficiência. Lembra que eu falei no primeiro texto que o movimento emerge da relação entre indivíduo, ambiente e tarefa? Pois é, nosso corpo recebe diversas informações diferentes ao mesmo tempo, e quanto maior for o repertório de “soluções” que ele encontrar, menor vai ser o risco de sobrecarregar certas estruturas anatômicas, e com isso vir a se machucar.

É exatamente isso que pensamos quando falamos em programas tridimensionais de exercícios. Apresentar ao corpo, vivenciar e fortalecer as mais diversas formas de movimento confere ao corpo uma maior “variabilidade de movimento”, com o intuito de aumentar esse repertório de soluções diferente, e com isso proteger mais o seu corpo contra as lesões.

No próximo texto vamos explicar como funciona uma aula tridimensional ou 3D training.

Por que treinar em 3D?

No texto anterior falamos sobre como o nosso corpo se relaciona intimamente com o ambiente a sua volta através do MOVIMENTO. Tudo que fazemos envolve se movimentar e, quanto melhor nos movimentamos, mais fácil fica essa relação com as nossas atividades diárias.

Quando pensamos em movimento, precisamos sempre lembrar que não vivemos dentro de uma tela de televisão ou de celular e sim em um ambiente TRIDIMENSIONAL!  Nós nos movemos em várias direções e sentidos. Quando abaixamos, levantamo-nos, desviamos de algo no caminho, pegamos uma bolsa no banco de trás do carro são exemplos de como no dia a dia nosso corpo se movimenta de forma tridimensional.

No estudo do movimento, o corpo pode se mover em 3 “PLANOS DE MOVIMENTO”: sagital, frontal e transverso.

No SAGITAL acontecem as flexões e extensões, por exemplo o nosso cotovelo quando fazemos um clássico exercício de rosca, ou um abdominal deitado no chão. No plano FRONTAL acontecem as aduções e abduções, como quando nós fazemos um exercício de “polichinelo”. E no plano TRANSVERSO acontecem as rotações, quando pegamos a bolsa no banco de trás do carro, por exemplo.

O mais interessante disso é ver que quando nos movimentamos no dia a dia existe uma combinação de movimentos acontecendo em mais um plano, simultaneamente. Essa ideia fica mais fácil de visualizar quando observamos algum esporte, por exemplo, um jogador de futebol que está correndo para frente, mas olhando para o lado, esperando para receber a bola de outro jogador, enquanto desvia de um marcador... Ufa! Viram como o movimento pode ser algo bem complexo?

Pensando nessa “complexidade”, acreditamos que os programas de atividade física deveriam explorar ao máximo todo esse potencial tridimensional. E por que devemos pensar assim? Simples! Quanto mais e melhor o corpo sabe se movimentar, menos suscetível a lesões ele estará, e não estou só falando de super atletas, e sim de qualquer pessoa... afinal quem nunca deu aquela travada no pescoço ou na coluna, em casa, fazendo um movimento “simples” do dia a dia?

No próximo texto vamos falar sobre o conceito de “Variabilidade abundante de positiva” e porque isso é tão importante para que você nunca mais volte a se machucar, seja no esporte ou nas atividades cotidianas.

Treinamento Funcional!

Você já se perguntou por que aqui na FlowTFI nós chamamos o nosso treino de FUNCIONAL, ou como preferimos chamar, TREINAMENTO INTEGRADO?

Para entender isso nós temos que olhar para o nosso corpo de uma forma um pouquinho diferente. Vamos pensar um pouco no nosso dia a dia, desde a hora que acordamos até a hora de dormirmos. Pense agora quantas vezes por dia você precisa abaixar para pegar alguma coisa, levantar algo do chão, andar, subir, descer, carregar coisas e por aí vai.... Nada mais natural para o ser humano do que se MOVIMENTAR. O movimento faz parte da forma como nós nos relacionamos com o mundo em que vivemos; até os sentimentos podem ser manifestados pela forma como o corpo se movimenta... quem nunca ficou com vergonha e cruzou os braços e fechou os ombros, ou quando estava se sentindo ótimo... andou de peito bem aberto?

Justamente pensando nessa intrínseca relação entre corpo e o ambiente em que ele vive, as possibilidades e formas de se movimentar são praticamente infinitas. Podemos dizer que o movimento emerge através da relação entre INDIVIDUO, AMBIENTE E TAREFA. O que isso quer dizer? Que a forma como nosso corpo irá se movimentar sofre influências internas (nossa estrutura biológica), externas (o ambiente em que vivemos ou estamos naquele momento) e  a tarefa que vamos realizar, que pode ser um exercício físico, atravessar a rua, pegar algo dentro da geladeira ou a bolsa no banco de trás do carro, por exemplo.

Entender que o movimento humano faz parte de um sistema complexo em que vários fatores podem influenciar (não somente a força ou o quanto você tem de alongamento nos músculos) faz a gente pensar que o exercício pode trazer benefícios muito maiores que somente corpos bonitos e magros, não é? Não que os resultados estéticos sejam deixados de lado, mas estética é o resultado de uma série de hábitos saudáveis como alimentação e atividade física.

Hoje em dia, infelizmente, nós vivemos em uma sociedade basicamente sedentária, e com privação de movimento...  já parou para pensar quantas horas por dia você passa sentado?

Pensado nisso, quando pensamos em exercícios, queremos explorar o máximo de possibilidades de movimento e como podemos deixar esses movimentos cada vez mais dinâmicos, fluidos, integrados e... fortes! Seu corpo foi projetado para se mover de maneira tridimensional e integrada, para melhor se relacionar com mundo a sua volta; e para nós da FlowTFI, um bom programa de atividade física deve explorar e fortalecer TODAS essas possibilidades de movimento. Afinal, uma das funções do exercício físico é fazer você se movimentar melhor.

Espero que tenha gostado desse texto, no próximo falaremos sobre a importância de se treinar de forma TRIDIMENSIONAL.

Bem Vindos a Flow TFI!

Olá! Sejam bem vindos a FlowTFI.

A Flow TFI nasceu em maio de 2015, do desejo de dois amigos em trazer um novo conceito de Studio de treinamento Físico para a cidade de Jundiaí.

Os sócios são Alexandre (Skin), figurinha mais que carimbada do fitness daqui de Jundiaí, e Marcio Fontana, um personal trainer de São Paulo que se casou com uma jundiaiense e resolveu largar a metrópole para ter mais qualidade de vida no interior São Paulo. Juntos somam mais de 18 anos de experiência na área de Educação Física e treinamento.

A inspiração para a Flow TFI veio da experiência que seus sócios tiveram quando, em ocasiões diferentes, estiveram fora do país em busca de mais conhecimento. Hoje a Flow TFI oferece um ambiente inspirado nos principais Studios Boutique de Nova York e uma metodologia de treinamento alinhada com as melhores escolas de treinamento físico do mundo.

Acreditamos que a atividade física é parte fundamental para quem busca uma vida plena e feliz. Quando se esbanja saúde se aproveita muito mais os prazeres da vida. A atividade física não é apenas um meio para se chegar a um “shape” ideal, e sim um estilo de vida, um hábito que promove saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Gostamos de cultivar um clima alegre e de amizade com os nossos alunos e fazemos questão de conhecer cada um deles. Nas aulas, entendemos que cada aluno tem um motivo próprio para estar lá e, independentemente de qual seja, nosso compromisso será sempre com o sucesso de nossos clientes.